Según la organización mundial de la salud (OMS) indica que la actividad física fomenta las funciones cardíacas, pulmonares , musculares y del sistema óseo, e incluso reduce el riesgo de "Enfermedades Crónicas No Transmisibles" (ENT) y depresión.
Las personas de la tercera edad son más propensos a sufrir caídas, siendo las causas más comunes la debilidad muscular, alteraciones en su caminar y equilibrio, disminución de la visión, el uso de bastones y andaderas de forma inadecuada.
La OMS calcula que 3'000.000 adultos mayores sufren fractura de cadera cada año, de las cuales 200.000 mueren a consecuencia del traumatismo. De esas fracturas, la tercera parte se registra en América Latina y Asia.
Durante las terapias físicas que realizo junto a los adultos mayores como parte de sus actividades, les recuerdo siempre que durante la etapa de la tercera edad se debe ejercitar aún más para reforzar sus músculos y así evitar caídas.
Entre los ejercicios más importantes que un adulto mayor debe practicar están:
- Caminar 30 minutos al día.
- Practicar taichí o yoga al menos 2 veces por semana, esto ayudará a relajar los músculos y fortalecer los huesos
- Estirar brazos y piernas todas las mañanas
- Participar de los talleres de terapia física y gerontogimnasia
- Cambiar de postura mientras este en cama
Estos ejercicios pueden ser practicados en casa ya que la mayoría de los adultos mayores los pueden hacer.
