La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la osteoporosis como una enfermedad sistémica caracterizada por una masa ósea baja y un deterioro de la micro-arquitectura del tejido óseo.
Además de seguir una alimentación equilibrada, es primordial que el adulto mayor realice ciertas actividades físicas para evitar sufrir de osteoporosis en el futuro o desacelerar su avance.
El metabolismo óseo se incrementará al seguir un programa de ejercicios de fuerza que impliquen un impacto moderado en las articulaciones.
Durante las actividades del adulto mayor se debe incluir movimientos para la parte superior e inferior del cuerpo, no se recomienda que el adulto mayor practique ejercicios físicos por largos períodos.
Deseo compartir contigo estos 5 ejercicios que pueden ser de gran ayuda para desacelerar la osteoporosis en el adulto mayor:
1. Caminar a diario
Es una de las actividades más beneficiosas para mejorar la salud y más aún en la tercera edad. No es necesario que el adulto mayor haga una maratón, lo importante es que ejercite su cuerpo y deje de lado para siempre al peor enemigo de su salud: la vida sedentaria
2. Nadar al menos 15 minutos
Es un excelente ejercicio para los adultos mayores, debido a que aumenta la flexibilidad y dinámica de sus articulaciones, por lo que el rango de movimiento también es mayor. Así mismo, incrementa la masa muscular y la tonifica. Los huesos mejoran su resistencia.
3. Practicar bailoterapia
Con la acción de bailar se consigue reducir el riesgo de caídas, uno de los principales peligros para la tercera edad, además, mejora el equilibrio, la fuerza y la movilidad. A su vez genera un buen estado anímico, mejora el humor y proporciona sus beneficios en la fuerza, por el rango de movimientos que en ella se realizan.
4. Practicar yoga
El estiramiento suave del yoga mejora la elasticidad, tonicidad muscular y la postura en general del adulto mayor. Además, estimula la producción de masa ósea y ayuda a mantener la estabilidad y evitar caídas del adulto mayor.
5. Realizar técnicas de Tai-Chi
Cuando las personas con osteoporosis sufren caídas, tienen más probabilidades de sufrir una fractura. Muchos estudios han demostrado que el Tai-Chi reduce las caídas, gracias al conjunto de técnicas de equilibrio.
Cuando los adultos mayores se ejercitan, incrementan su flexibilidad, sus huesos y articulaciones tendrán un mayor movimiento, así mismo, sus tendones y ligamentos se fortalecerán. Para proteger los huesos del adulto mayor, es importante que realice ejercicios diariamente. No se recomienda que los adultos mayores practiquen ejercicios aeróbicos de alto impacto, ya que estos podrían aumentar el riesgo de fracturas.
Como puedes ver, se puede prevenir eficazmente la osteoporosis si se lleva una alimentación sana, un estilo de vida equilibrada y realizar ejercicio físico. Puesto que una osteoporosis ya existente es difícil de tratar, es muy importante su prevención.
